Introducción al bienestar digital en la familia: ¿Cómo empezamos?
Últimamente, el concepto de bienestar digital está muy presente en nuestras vidas, también en el entorno familiar. Desde Zaindari, queremos dar un paso más y aterrizar este término, para no quedarnos solo en la teoría. Así que, empecemos.
Ausencia de bienestar digital en la infancia y en la adolescencia
Cada día, medios y organizaciones comparten datos alarmantes sobre el uso de pantallas por parte de niños, niñas y adolescentes. Desde el aumento en los casos de ansiedad y depresión asociados con el uso excesivo de pantallas, hasta la exposición a riesgos como el ciberacoso, el grooming, el sexting y el acceso a contenido inapropiado, las cifras nos transmiten un mensaje claro: hay un problema que necesita una solución. Y esa solución pasa por fomentar el bienestar digital en la infancia y adolescencia.
Sin embargo, a pesar de la magnitud del problema, el avance en políticas y medidas gubernamentales es lento. Actualmente, no existen regulaciones claras que aseguren un entorno digital seguro y adecuado para los menores. Las plataformas digitales y redes sociales, que son parte integral de nuestra vida, carecen de mecanismos eficaces para proteger su bienestar emocional y su privacidad.
Ante esta situación, las familias deben asumir el rol de guías y protectores en el entorno digital, de la misma forma que lo hacen en el mundo físico. Adoptar herramientas de control parental, establecer límites de tiempo y educar sobre el uso seguro de la tecnología no es una opción, es una necesidad. En Zaindari estamos aquí para ayudar a las familias. Ahora es el momento de actuar.
La importancia del bienestar digital en el desarrollo infantil
En el mundo actual, el uso de dispositivos es constante: ocio, trabajo, centros educativos, hogares multidispositivo… Y aunque la tecnología ofrece grandes oportunidades para el aprendizaje y la conexión social, también puede tener efectos negativos si no se usa con moderación. Son muchos los informes de instituciones de la salud (no dejes de ver las recomendaciones de la Asociación Española de Pediatría) que señalan que el uso excesivo de pantallas está relacionado con problemas como trastornos del sueño, ansiedad, depresión, adicción digital, entre otros.
El bienestar digital se refiere a la relación saludable que tenemos con la tecnología. Para los menores, significa aprender a usar dispositivos de manera equilibrada; para las familias, implica guiarlos en este proceso. En Zaindari, creemos que la base de este concepto radica en enseñar a desarrollar hábitos digitales saludables desde una edad temprana, para que puedan ir integrándose en el mundo digital de manera positiva y responsable.
El 64% de las familias españolas considera necesario que sus hijos desarrollen autonomía en el uso de la tecnología, pero pocas aplican límites estrictos de tiempo y normas de uso de pantallas. Ya sabemos que los menores carecen del criterio necesario para autorregularse, y de ahí la importancia de que los padres adopten un papel activo en la gestión del bienestar digital en sus hogares.
Beneficios del bienestar digital en el desarrollo infantil y juvenil
1. Salud emocional
Diversos estudios indican que los niños que pasan más de tres horas al día frente a una pantalla tienen un 20% más de probabilidades de sufrir problemas de salud mental, como ansiedad o depresión. Limitar el tiempo de exposición y asegurarse de que el contenido sea adecuado a su edad contribuye a reducir estos riesgos. El uso de herramientas de control parental facilita la supervisión del contenido al que acceden los niños y ayuda a establecer límites de tiempo, promoviendo el desarrollo de hábitos responsables.
2. Fortalecimiento de las relaciones familiares
Un enfoque de bienestar digital ayuda a las familias a dedicar tiempo de calidad juntos, sin distracciones tecnológicas. ¿Y no es eso lo que queremos como familias? Establecer actividades sin dispositivos, como juegos, excursiones o conversaciones, son formas efectivas de mostrar que la tecnología es solo una parte de la vida, no el centro de ella.
3. Desarrollo de la autonomía y autocontrol digital
En el desarrollo infantil y adolescente, la capacidad de autorregulación y toma de decisiones reflexivas está limitada por la maduración cerebral, en particular por la corteza prefrontal, responsable del control de impulsos y la planificación. Esto significa que los menores aún no tienen el desarrollo necesario para regular eficazmente sus comportamientos impulsivos y manejar los riesgos, especialmente en entornos digitales estimulantes. Por eso, el papel de las familias es clave para ofrecerles «andamios» de apoyo, que les permitan construir esos hábitos deseables de autonomía y autocontrol digital.
¿Cómo empezar a crear bienestar digital en la familia?
1. Reflexionar sobre el uso de las pantallas
Antes de establecer un plan digital para mejorar el bienestar familiar, es importante reflexionar sobre los usos actuales de las pantallas. Pregúntate: ¿Cuánto tiempo estáis usando pantallas? ¿Qué contenidos consumís? ¿Cómo es el uso, individual o familiar? Esta reflexión inicial ayuda a reconocer los hábitos presentes y a establecer metas claras para mejorar o ajustar.
2. Establece objetivos digitales familiares
Una vez tengas claridad sobre la situación actual, define los objetivos que quieres alcanzar. Ya sea reducir el tiempo de pantalla, fomentar un uso más educativo de la tecnología o lograr un equilibrio entre actividades digitales e interacciones familiares sin dispositivos, involucrar a todos los miembros en este proceso es clave.
3. Crea un plan digital familiar
Con esta base, crea un plan digital efectivo en el que cada miembro de la familia entienda y respete las nuevas reglas. Este plan debe motivar a todos a alcanzar los objetivos de bienestar digital establecidos
4. Promueve actividades sin pantallas
Anima a tus hijos a participar en deportes, manualidades o lecturas que les permitan desconectar y disfrutar del mundo físico. La Asociación Española de Pediatría recomienda reemplazar el tiempo de pantalla por actividades al aire libre, beneficiosas para la salud física y el desarrollo social.
5. Modela el comportamiento que quieres ver
Padres y madres somos el ejemplo para nuestros hijos e hijas. Minimizar el uso de dispositivos cuando estamos en familia y mostrar cómo equilibrar la tecnología con otras actividades les ayudará a comprender que es posible disfrutar de la tecnología sin depender exclusivamente de ella.
Apuesta por el bienestar digital en tu familia
El bienestar digital es esencial en el entorno actual. Padres y madres desempeñan un papel crucial implicándose en el uso consciente y equilibrado de la tecnología. Crear reglas de uso de dispositivos y contar con herramientas de control parental efectivas, como Zaindari, no solo ayuda a proteger a los menores, sino que también los prepara para enfrentarse a los desafíos de la vida digital de una manera equilibrada y consciente.
Si buscas una forma práctica y sencilla de gestionar el uso de dispositivos en tu hogar, descubre más sobre cómo Zaindari puede ayudarte a implementar estos hábitos digitales saludables.
Únete a la familia ZAINDARI para lograr el bienestar digital en tu familia.